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隨著黑龍江省發(fā)現(xiàn)確診病例并于1月25日啟動(dòng)了突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)機(jī)制后，該省多個(gè)城市先后宣布關(guān)閉景區(qū)旅游區(qū)、停止文化娛樂活動(dòng)、飯店取消聚集性宴席。看著手機(jī)各個(gè)群里發(fā)出真假難辨的信息，出門要戴口罩，每天確診病例都在增加，讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會(huì)發(fā)生恐懼心理，徹底閉門不出。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)、心理與行為研究中心主任楊艷杰教授認(rèn)為，出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”，需要進(jìn)行自我疏導(dǎo)調(diào)解，更重要的是要科學(xué)看待疫情，對(duì)病毒傳播有正確的了解，堅(jiān)定會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。

過(guò)度恐慌型：從除夕開始就閉門不出 認(rèn)為“空氣中都是病毒”

只因?yàn)榭吹搅瞬《緯?huì)“人傳人”，從除夕開始就在家呆著，而且連大門都沒開過(guò)，認(rèn)為“外面的空氣中全是病毒”。楊艷杰教授說(shuō)：“這樣的人家，我就知道兩個(gè)，我猜每個(gè)人都會(huì)認(rèn)識(shí)至少一家這樣堅(jiān)決不出門的家庭。其實(shí)這是對(duì)病毒不夠了解造成的過(guò)度恐慌。”

楊教授表示，病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會(huì)一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因?yàn)榭只艓?lái)的過(guò)度自我封閉，會(huì)讓人情緒低落、焦躁，長(zhǎng)期這種負(fù)面情緒也會(huì)讓人免疫力下降，就算不出門不會(huì)被傳染新型冠狀病毒，也容易因?yàn)槊庖吡ο陆狄l(fā)其他疾病。

還有些老年人過(guò)于恐慌，出現(xiàn)了一些咳嗽的癥狀，并感覺自己發(fā)燒了，可測(cè)量體溫卻正常。楊教授表示，這是負(fù)面心理太強(qiáng)烈產(chǎn)生的身體反應(yīng)。“要多給自己正面的心理暗示，就是‘正能量’，如果負(fù)面暗示過(guò)多，本來(lái)沒有疾病，也會(huì)感覺自己得了病。”

過(guò)于淡定型：出門不戴口罩 堅(jiān)信“被傳染比被雷劈的概率還小”

在疫情開始之初，很多年輕人都自覺戴上口罩，但讓中老年人戴上口罩就不太容易。楊教授表示：“即便是連續(xù)多日鋪天蓋地的宣傳工作，你仍然會(huì)看到有一些人不戴口罩，主要原因是他們不相信‘我會(huì)那么倒霉’，認(rèn)為‘被傳染比被雷劈的概率還小’。而這些人在平時(shí)也是不慌不忙、對(duì)自己要求也沒那么多，俗話講‘心大’的那種人格。”

楊教授表示，面對(duì)疫情沒有必要恐慌，但也不可以太大意。“按照現(xiàn)有研究成果來(lái)看，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎有較長(zhǎng)的潛伏期，潛伏期可能傳染，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場(chǎng)所去，戴口罩是必須的，還有洗手、不吃野味生食、家中消毒，這些主流媒體反復(fù)宣傳的基本防護(hù)措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴(kuò)散。阻斷了傳染途徑，你就是安全的，不在乎、不阻斷，你被傳染的風(fēng)險(xiǎn)就一直存在。我們每個(gè)人都要科學(xué)的看待疫情。”

看到負(fù)面信息太多 呆的“五脊六獸”也容易造成抵抗力下降

社會(huì)活動(dòng)驟減，讓人們?cè)谶@個(gè)春節(jié)里呆得“五脊六獸”，有的人情緒低落，有的人每天看了大量疫情信息，一整天都笑不出一次。還有人作息不規(guī)律造成黑白顛倒、消化系統(tǒng)紊亂，在楊教授看來(lái)，這些情況也需要調(diào)整。

“如果天天刷手機(jī)，一刷就是一周，會(huì)讓人出現(xiàn)溝通障礙，就是看見人不知道該怎么交流了。如果生活作息不規(guī)律，黑白顛倒，可能會(huì)引起失眠、消化系統(tǒng)紊亂、抵抗力下降等一系列健康問(wèn)題。負(fù)面信息看的太多，人也容易被負(fù)面和低落的情緒所控制，造成抑郁或者焦慮，需要及時(shí)調(diào)整。”

專家建議“超長(zhǎng)假期”這樣過(guò)：堅(jiān)定信心 適當(dāng)活動(dòng) 作息規(guī)律

面對(duì)意外到來(lái)的“超長(zhǎng)假期”，我們要怎樣科學(xué)健康的度過(guò)？楊艷杰教授建議，要適當(dāng)活動(dòng)和外出、作息規(guī)律、減少刷手機(jī)的時(shí)間，更重要的是要堅(jiān)定信心。

感到自己情緒過(guò)度焦慮、易怒，不知所措時(shí)，可通過(guò)練習(xí)呼吸放松等身心調(diào)節(jié)方法，穩(wěn)定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會(huì)、斷絕溝通，要時(shí)常通過(guò)電話聊天、寫日記、網(wǎng)絡(luò)社交媒體等途徑增強(qiáng)聯(lián)系，獲得來(lái)自家人與好友的支持。

疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當(dāng)?shù)貤l件允許的情況下，可以適當(dāng)外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長(zhǎng)假期”里還可以為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學(xué)做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

楊教授表示，帶著過(guò)度悲觀的情緒去大量閱讀負(fù)面報(bào)道，容易陷入不合理認(rèn)知與恐慌情緒之中。要轉(zhuǎn)變認(rèn)知，既看到疫情嚴(yán)重的一面，同時(shí)更要看到政府出臺(tái)相關(guān)政策、全國(guó)人民上下一心、眾志成城，醫(yī)務(wù)人員堅(jiān)守崗位的一面。理性獲取政府發(fā)布的官方信息，不信謠、不傳謠。“堅(jiān)定信心，相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情，這是最重要的。”

感到焦慮怎么辦？幾個(gè)方法可以試一試

楊教授介紹了常用的兩個(gè)簡(jiǎn)易情緒調(diào)節(jié)方法。感到焦慮、無(wú)所適從時(shí)可以試一試：

簡(jiǎn)易呼吸練習(xí)法

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時(shí)不必控制你的呼吸，讓它自然地發(fā)生，并用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時(shí)，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

蝴蝶抱

感到焦慮不安或失控時(shí)，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受。然后做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重復(fù)以上動(dòng)作5次。

同時(shí)，黑龍江省疾控中心開通了心理咨詢熱線，排解心里焦慮、恐懼的情緒或者想了解疫情相關(guān)防護(hù)措施，可以拔打24小時(shí)心理援助熱線電話尋求幫助。

黑龍江省 0451-12320 周一至周日24小時(shí)

哈爾濱市 0451-82480130 周一至周日9:00-凌晨1:00

齊齊哈爾 0452-2739122，0452-2736734 周一至周五8:00-17:00（節(jié)假日休息）

雞西市 15636346118 周一至周日，24小時(shí)

大慶市 0459-12320 周一至周日，24小時(shí)

伊春市 18204589757 周一至周五，8:00-16:30

牡丹江市 0453-6228595 周一至周日，24小時(shí)；0453-6238595 周一至周日，24小時(shí)；0453-963111 周一到周五，8:00-17:00

轉(zhuǎn)自人民網(wǎng)-黑龍江頻道 人民網(wǎng)哈爾濱1月29日電（楊雪楠）